A napi energiaigény

Az internet korában gyakorlatilag egy percbe sem telik az információszerzés, és az életmóddal kapcsolatban is rengeteg tartalom érhető el a világhálón. Többek között az egészséges emberi szervezet napi energiaigényéről is tájékozódhatunk, amely jellemzően a felnőtt nők és férfiak esetében eltérő értéket vesz fel.

Ezeket az arányokat figyelembe véve az Egészségpajzs csapata rendkívül széles menüválasztékkal várja azokat, akik szeretnének tudatosan, változatos összetevőkből készült finom ételeket enni a mindennapok során.

A napi energiaigény kiszámolására többféle képlet áll a rendelkezésünkre. Egy gyors kalkuláció után azt fogjuk kapni, hogy a nők egészséges, ideális súlymegtartó napi energiaigénye nagyjából 1700-2000 kcal között mozog. Ugyanezen paraméterek alapján a férfiak esetében körülbelül 2000-2600 kcal-ról beszélhetünk.

Ezek az adatok természetesen csak viszonyítási alapként szolgálnak, ugyanis az életmód, a fizikai aktivitás gyakorisága és mértéke befolyásolja a napi energiaigényt is. Előfordulhat, hogy egy egyénre szabott étrendben a napi mennyiség akár több száz kalóriával is eltér a referenciaértéktől.

Mi a helyzet a fogyókúrás energiatartománnyal?

Akkor következik be fogyás, ha az átlagos bevitelünkhöz képest kalóriadeficitben vagyunk. A csökkentett értéket úgy kell behatárolni, hogy elegendő legyen ahhoz, hogy a szervezet megkapja a fenntartáshoz szükséges energiát és el tudja látni a funkcióit, azonban mellette a fogyás – preferáltan a zsírvesztés – beindulhasson. 

Az érték beállításához célszerű egy szakemberrel konzultálni, hogy elkerülhessük a negatív egészségügyi következményeket. Ugyanis amikor megfelelő háttértudás nélkül őrült diétákba kezdünk, könnyen megtörténhet, hogy mindezeknek káros hatása lesz a szervezetünkre.

Ha egy-két alkalom esetén a napi anyagcsereigény alatti tartományban étkezünk, vélhetően nem okozunk problémát. Mindazonáltal ha tartósan kevesebb energiához juttatjuk a testünket, mint amennyire szüksége van az optimális működéshez, megtapasztalhatjuk a “jojóeffektust”, vagy éppen különféle betegségekkel is szembesülhetünk.

A sport is számít

Egyesek azért csökkentik le drasztikusan a kalóriáikat, mert csak az étkezéssel szeretnének fogyni. Való igaz, hogy a sikeres fogyás javarészt a táplálkozáson múlik, de az egészséges életmód kialakításához a sport is hozzátartozik.

Töltsön időt a szabadban, fusson, biciklizzen vagy sétáljon egyet a természetben! Találjon egy olyan mozgásformát, amelyet örömmel végez! Testünk meghálál mindenféle törődést. Az aktív életmód csak úgy, mint a kiegyensúlyozott étkezés hozzájárul ahhoz, hogy hosszú távon is megőrizhessük egészségünket.