Néhány alapvetés a szervezet energiaigényéről

Manapság sokféle étrendi sajátosság merül fel, és talán még több hóbortszerű divatdiétával találkozhatunk, amelyek olykor nagyon minimális kalóriabevitelre ösztönzik az embereket. Mielőtt bármibe belevágnánk, érdemes tisztázni szervezetünk igényeit.

A napi energiaigény

Az internet korában gyakorlatilag egy percbe sem telik az információszerzés, és az életmóddal kapcsolatban is rengeteg tartalom érhető el a világhálón. Többek között az egészséges emberi szervezet napi energiaigényéről is tájékozódhatunk, amely jellemzően a felnőtt nők és férfiak esetében eltérő értéket vesz fel.

Ezeket az arányokat figyelembe véve az Egészségpajzs csapata rendkívül széles menüválasztékkal várja azokat, akik szeretnének tudatosan, változatos összetevőkből készült finom ételeket enni a mindennapok során.

A napi energiaigény kiszámolására többféle képlet áll a rendelkezésünkre. Egy gyors kalkuláció után azt fogjuk kapni, hogy a nők egészséges, ideális súlymegtartó napi energiaigénye nagyjából 1700-2000 kcal között mozog. Ugyanezen paraméterek alapján a férfiak esetében körülbelül 2000-2600 kcal-ról beszélhetünk.

Ezek az adatok természetesen csak viszonyítási alapként szolgálnak, ugyanis az életmód, a fizikai aktivitás gyakorisága és mértéke befolyásolja a napi energiaigényt is. Előfordulhat, hogy egy egyénre szabott étrendben a napi mennyiség akár több száz kalóriával is eltér a referenciaértéktől.

Mi a helyzet a fogyókúrás energiatartománnyal?

Akkor következik be fogyás, ha az átlagos bevitelünkhöz képest kalóriadeficitben vagyunk. A csökkentett értéket úgy kell behatárolni, hogy elegendő legyen ahhoz, hogy a szervezet megkapja a fenntartáshoz szükséges energiát és el tudja látni a funkcióit, azonban mellette a fogyás – preferáltan a zsírvesztés – beindulhasson. 

Az érték beállításához célszerű egy szakemberrel konzultálni, hogy elkerülhessük a negatív egészségügyi következményeket. Ugyanis amikor megfelelő háttértudás nélkül őrült diétákba kezdünk, könnyen megtörténhet, hogy mindezeknek káros hatása lesz a szervezetünkre.

Ha egy-két alkalom esetén a napi anyagcsereigény alatti tartományban étkezünk, vélhetően nem okozunk problémát. Mindazonáltal ha tartósan kevesebb energiához juttatjuk a testünket, mint amennyire szüksége van az optimális működéshez, megtapasztalhatjuk a “jojóeffektust”, vagy éppen különféle betegségekkel is szembesülhetünk.

A sport is számít

Egyesek azért csökkentik le drasztikusan a kalóriáikat, mert csak az étkezéssel szeretnének fogyni. Való igaz, hogy a sikeres fogyás javarészt a táplálkozáson múlik, de az egészséges életmód kialakításához a sport is hozzátartozik.

Töltsön időt a szabadban, fusson, biciklizzen vagy sétáljon egyet a természetben! Találjon egy olyan mozgásformát, amelyet örömmel végez! Testünk meghálál mindenféle törődést. Az aktív életmód csak úgy, mint a kiegyensúlyozott étkezés hozzájárul ahhoz, hogy hosszú távon is megőrizhessük egészségünket.


Újabb rendkívüli Kolodko szoborcsoport - rendkívüli alapanyagból

Újabb rendkívüli Kolodko szoborcsoport - rendkívüli alapanyagból 

A beton új generációja a jövő generációjáért.
Újra gőzerővel indul a Tatai Szabadtéri Játékok

Újra gőzerővel indul a Tatai Szabadtéri Játékok 

Június 28-tól újra életre kel a Tatai Szabadtéri Színpad.
Ha Zamárdi, akkor ZamJam

Ha Zamárdi, akkor ZamJam 

A Zamárdi ZamJam idén két alkalommal és rendhagyó formátummal jelentkezik: a nyár legelején és legvégén javarészt ingyenes programok egész sorát vonultatja fel közel 30 helyszínen.
Arculatváltás a Hungary NEXT-nél

Arculatváltás a Hungary NEXT-nél 

A jövőben a Hungary NEXT a kreatív gondolkodás mellett, magát a művészetet is bevonja a turizmusfejlesztésbe, hogy támogassa a turisztikai desztinációk szervezési és marketing munkáját.
Az utazási irodások már készülnek nagyszabású őszi rendezvényükre

Az utazási irodások már készülnek nagyszabású őszi rendezvényükre 

A MUISZ a következő időpontban nagyszabású programot szervez 50. születésnapja alkalmából.
Tengeri kaland Budapest legnagyobb homokozójában

Tengeri kaland Budapest legnagyobb homokozójában  

Gyereknapi programok a Városháza pop-up parkban!
Gördeszka-kiállítás Pécsett

Gördeszka-kiállítás Pécsett 

Dizájnolt deszkák, underground relikviák, magazinok és plakátok a ’60-es évekből – minden, ami a gördeszka-kultúrához tartozik.
Egy éves a Madame Tussauds Budapest

Egy éves a Madame Tussauds Budapest 

A meglepetések sora nem ér véget: a Madame Tussauds Budapest hamarosan újabb sztárok érkezését jelenti be, nemsokára két állandó figurával 54-re bővül a hírességek névsora.
Még a nyár beköszönte előtt érdemes ellenőriztetni a klímát az autóban

Még a nyár beköszönte előtt érdemes ellenőriztetni a klímát az autóban 

A hőmérséklet napról napra növekszik, egyre többet süt a nap, ami csak egy valamit jelent: közeledik a nyaralás, a pihenés időpontja. Hamarosan már a forróságban tölthetjük a mindennapokat, ami azt is jelenti, hogy bárhova is indulunk, bármilyen rövid az út, a klímaberendezésnek szinte mindig mennie kell, hogy elviselhető legyen a hőség.
Erste pénzügyi pontok mostantól hatvan Tescóban

Erste pénzügyi pontok mostantól hatvan Tescóban 

Együttműködési megállapodást kötött a Tesco és az Erste.

Interjú

Klasszis TopDesign 2023 győztesünk: „Nem vagyunk azok a feladós típusok”

Klasszis TopDesign 2023 győztesünk: „Nem vagyunk azok a feladós típusok”  

Interjú a Klasszis TopDesign 2023 verseny egyik díjazottjával.
Fejes Gergő: „Számomra fontos, hogy legyen valami meghökkentő részlet”

Fejes Gergő: „Számomra fontos, hogy legyen valami meghökkentő részlet” 

Idei Klasszis TopDesign versenyünkre készülve folytatjuk a 2023. évi Klasszis TopDesign verseny legemlékezetesebb mozzanatainak, szereplőinek bemutatását.
Hat érdekes és meghatározó téma a JAB Csoporttal

Hat érdekes és meghatározó téma a JAB Csoporttal 

Olyan szakmai információk, amelyekről ritkán esik szó az európai szállodai és kiskereskedői területen piacvezetőnek számító német alapítású textilcég esetén.